Những năm đầu đời là thời điểm vàng để mẹ củng cố hệ miễn dịch, tạo tiền đề cho sự phát triển vượt trội của con. Dưới đây là 7 nhóm thực phẩm tăng đề kháng cho bé mà mẹ nhất định phải đưa vào thực đơn.
Top 7 các thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé tốt nhất
Các thực phẩm chứa nhiều kẽm, kali, vitamin nhóm B, vitamin C, omega,… được nghiên cứu, chứng minh đem lại hiệu quả tăng cường đề kháng cho trẻ. Mẹ có thể tham khảo các thực phẩm dưới đây để chú ý bổ sung cho con.
Rau, lá có màu xanh đậm
Các loại rau có lá màu xanh đậm mẹ nên bổ sung rất đa dạng như rau cải xoăn, rau cải thìa, rau mồng tơi, rau ngót, rau dền,…
- Giàu vitamin C, vitamin K, vitamin E, beta-caroten, giúp cơ thể bé tăng sản xuất bạch cầu và kháng thể IgA, nâng cao miễn dịch niêm mạc, kích hoạt phản ứng miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm ở trẻ.
- Chứa hợp chất flavonoid, lutein, zeaxanthin có tính oxy hoá, hỗ trợ kháng viêm, bảo vệ tế bào miễn dịch, tạo hàng rào chống tác nhân gây bệnh.
- Cung cấp khoáng chất thiết yếu như sắt, kẽm, magie,…
Lưu ý, ăn nhiều rau có chứa oxalat và nitrate cao như cải bó xôi, rau dền có thể gây rối loạn hấp thu canxi, tạo sỏi và không cho trẻ dưới 1 tuổi ăn rau sống.
Mẹ nhớ bổ sung rau xanh vào thực đơn của bé nhé
Khoai lang là thực phẩm tăng đề kháng cho bé hiệu quả
Khoai lang có chứa hàm lượng vitamin, dưỡng chất dồi dào rất cần cho việc củng cố hệ miễn dịch cho trẻ.
- Khoai lang (đặc biệt củ có màu cam) chứa nhiều beta-caroten giúp tăng cường sức khoẻ niêm mạc (tiêu hoá, đường hô hấp), bổ mắt, hỗ trợ sản xuất kháng thể IgA.
- Chất xơ và kháng tinh bột giúp tăng cường hệ vi sinh đường ruột, nuôi lợi khuẩn như bifidobacteria và lactobacillus.
- Một củ khoai rất giàu vitamin B, C giúp hỗ trợ tổng hợp collagen, tăng sản xuất năng lượng cho tế bào miễn dịch.
- Khoai lang tím chứa anthocyanin giúp cơ thể bé phục hồi nhanh hơn sau ốm hoặc sau viêm nhiễm.
Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều vào buổi tối dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Sau khi ăn khoai không nên ăn thực phẩm lên men, đường hoặc uống sữa ngay vì dễ rối loạn tiêu hoá.
Khoai lang là thực phẩm tăng đề kháng cho bé hiệu quả
Ớt chuông (ớt ngọt)
Quả ớt chuông mặc dù có vị hơi hăng nhưng lại là “siêu thực phẩm” rất tốt để mẹ thêm vào thực đơn tăng sức đề kháng cho bé.
- “Siêu giàu” vitamin C (đặc biệt màu đỏ), cao hơn cả vitamin C trong cam, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ sản sinh bạch cầu, tăng cường hấp thụ sắt thực vật.
- Chứa beta-caroten giúp bé phòng ngừa nhiễm trùng, tăng cường đề kháng cho hệ hô hấp, tăng sức khoẻ da, ruột.
- Ớt chuông có thành phần chống oxy hoá mạnh như lutein, capsanthin, quercetin giúp bé chống lại viêm nhiễm, hỗ trợ đẩy lùi vi khuẩn.
- Thành phần vitamin E, vitamin B6, kali, folate tốt cho sự phát triển của hệ thần kinh, tăng đề kháng tế bào và giảm viêm.
Các mẹ cần lưu ý không cho trẻ dưới 1 tuổi ăn ớt chuông sống. Loại ớt chuông màu xanh nhiều chất xơ nhưng khó tiêu, tốt nhất nên cho bé ăn loại màu đỏ, vàng.
Ớt chuông giàu vitamin A, C và các chất chống oxy hoá
Các thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé – Thịt nạc
Thịt nạc như thịt gà, thịt bò, thịt heo là nguồn cung cấp đạm động vật chính trong bữa ăn. Đây cũng là nhóm chất quan trọng không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của bé.
- Thịt gà (phần ức, đùi bỏ da) giàu protein dễ tiêu, vitamin B6, kẽm, selen giúp cơ thể tăng sản xuất kháng thể, chống viêm, tăng sinh bạch cầu. Thịt gà là thực phẩm nên dùng khi trẻ ốm hoặc suy nhược, đang phục hồi sau ốm.
- Thịt bò (phần nạc thăn, nạc vai) giàu sắt, kẽm, vitamin nhóm B giúp bé dễ hấp thu, ngừa thiếu máu, hỗ trợ cơ thể sản xuất năng lượng, duy trì hoạt động miễn dịch.
- Thịt heo (phần nạc không mỡ) cung cấp đạm hoàn chỉnh, vitamin B1, giàu niacin và selen giúp hỗ trợ miễn dịch, tốt cho hệ thần kinh, hỗ trợ tái tạo mô sau nhiễm trùng.
Cho bé uống gì để tăng sức đề kháng – Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa của trẻ, đặc biệt trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên.
- Chứa hàm lượng lợi khuẩn dồi dào giúp tăng cường miễn dịch đường ruột, ức chế vi khuẩn gây bệnh, giảm nguy cơ tiêu chảy, viêm hô hấp, rối loạn tiêu hóa.
- Sữa chua giàu protein, axit amin thiết yếu giúp cơ thể tổng hợp kháng thể, enzyme miễn dịch.
- Cung cấp vitamin D, B12, kẽm, canxi giúp xương chắc khỏe, tăng đề kháng, chống nhiễm trùng, hỗ trợ giảm nguy cơ viêm mũi dị ứng, hen.
Các loại sữa chua phù hợp cho trẻ em mà mẹ nên lựa chọn gồm sữa chua nguyên chất không đường, sữa chua tách béo, sữa chua men sống.
Hoa quả là các thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé không nên bỏ qua
Các loại hoa quả là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ nhỏ. Đặc biệt là các loại hoa quả mọng, trái cây họ cam, quýt,…
- Cam, quýt: Chứa hàm lượng vitamin C dồi dào giúp cơ thể tăng sinh tế bào bạch cầu chống tác nhân gây hại, chống nhiễm trùng, hỗ trợ giảm cảm cúm, viêm hô hấp.
- Quả dâu tây: Hàm lượng vitamin C cao gấp đôi cam, gấp 10 lần táo với nhiều dưỡng chất thiết yếu. Ăn dâu tây giúp bé nâng cao miễn dịch, ăn ngon, kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giải trừ cảm cúm thông thường.
- Quả mọng như việt quất, mâm xôi, kiwi,…: Chứa chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất,… giúp bé có sức khỏe dẻo dai, chống nhiễm trùng, tốt cho tim mạch và đường tiêu hóa.
- Đu đủ chín: Cung cấp nguồn vitamin A, C dồi dào giúp hệ miễn dịch hoạt động tích cực, giảm thiểu nguy cơ mắc cảm cúm, viêm tai, hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho bé yêu
Các loại hạt tốt cho miễn dịch của bé
Các loại hạt nổi tiếng với tác dụng tăng cường đề kháng, tốt cho hệ miễn dịch của trẻ mà mẹ nên bổ sung đều đặn.
- Óc chó: Cung cấp lượng lớn chất béo omega-3, khoáng chất thiết yếu giúp nâng cao miễn dịch, chống lại bệnh ốm vặt thông thường, tốt cho não và tim mạch. Đặc biệt, ăn óc chó bổ sung melatonin giúp trẻ ngủ sâu giấc, giảm quấy khóc về đêm.
- Hạnh nhân: Loại hạt này có chứa các chất chống oxy hóa, vitamin E, canxi, omega-3,… góp phần cải thiện sức khỏe, nâng cao khả năng chống chọi với bệnh tật.
Ngoài ra mẹ cũng có thể làm sữa hạt cho con bằng các loại hạt béo tốt khác như hạt hướng dương, hạt điều, hạt macca,…
Khi nào nên cân nhắc thêm giải pháp hỗ trợ tăng đề kháng cho bé?
Các nhóm thực phẩm tăng đề kháng cho bé kể trên đóng vai trò nền tảng quan trọng trong việc xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chế độ ăn hằng ngày có thể chưa đáp ứng đủ nhu cầu vi chất, đặc biệt khi:
-
Trẻ biếng ăn, kén ăn, hấp thu kém
-
Trẻ hay ốm vặt, dễ mắc bệnh khi giao mùa hoặc đi học
-
Trẻ vừa trải qua giai đoạn ốm, cần thời gian để ổn định thể trạng
Trong những tình huống này, một số phụ huynh lựa chọn bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng đề kháng nhằm giúp hoàn thiện chế độ chăm sóc sức khỏe cho bé.
Tham khảo giải pháp hỗ trợ tăng đề kháng cho bé
Hiện nay, Immukans là một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng đề kháng cho trẻ được nhiều phụ huynh quan tâm. Sản phẩm được nhập khẩu từ Italia và sử dụng với mục đích hỗ trợ hệ miễn dịch, bên cạnh chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý.
Immukans được bổ sung các thành phần thường gặp trong các giải pháp hỗ trợ miễn dịch cho trẻ như:
-
Beta glucan, kẽm, vitamin C: hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch
-
Chiết xuất thảo dược như cao khô lá thường xuân, cúc tím, keo ong: hỗ trợ làm dịu các biểu hiện thường gặp ở đường hô hấp
-
Lysine và vitamin nhóm B: hỗ trợ tiêu hóa và cảm giác ăn ngon ở trẻ
Việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng đề kháng cần được kết hợp cùng chế độ ăn đa dạng, lối sống lành mạnh và tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng.
Mời mẹ tham khảo thêm:
Immukans – Hỗ trợ bảo vệ bé yêu toàn diện
Trên đây là top các thực phẩm tăng đề kháng cho bé tốt nhất mà mẹ nhất định không được bỏ lỡ. Để tham khảo bổ sung sản phẩm Immukans cho bé, mẹ có thể liên hệ đến tổng đài hotline 1900.638.081 để được tư vấn.
(*) Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
