Thời tiết chuyển lạnh trẻ dễ sổ mũi, ho, cảm cúm, viêm hô hấp, thậm chí vừa khỏi bệnh lại nhanh chóng ốm trở lại. Đây không chỉ là vấn đề thời tiết, mà còn liên quan trực tiếp đến sức đề kháng của trẻ. Vậy tăng đề kháng cho trẻ mùa lạnh như thế nào là đúng và khoa học? Mẹ hãy tham khảo bài viết dưới đây để được hướng dẫn.
Vì sao trẻ hay ốm vào mùa lạnh?
Trẻ hay ốm vào mùa lạnh thường do những nguyên nhân sau:
Sự thay đổi nhiệt độ ảnh hưởng tới miễn dịch
Nhiệt độ lạnh làm giảm khả năng phản ứng của hệ thống miễn dịch nơi niêm mạc mũi — hàng rào đầu tiên bảo vệ cơ thể khỏi virus. Nghiên cứu tại đại học Yale (Hoa Kỳ) cho thấy virus gây cảm lạnh nhân lên mạnh mẽ khi nhiệt độ trong khoang mũi giảm từ 37 độ C xuống 33 – 35 độ C.
Virus hô hấp hoạt động mạnh hơn
Mùa lạnh là thời điểm các virus đường hô hấp (như rhinovirus, RSV, influenza…) lưu hành mạnh và lây lan dễ hơn trong không khí lạnh, khô — một phần lý do khiến tần suất nhiễm bệnh ở trẻ tăng lên vào tháng đông.
Miễn dịch trẻ chưa hoàn thiện
Hệ thống miễn dịch của trẻ dưới 5 tuổi chưa hoàn chỉnh đầy đủ, nên khả năng nhận biết và tiêu diệt tác nhân lạ kém hơn người lớn. Đây là lý do trẻ thường dễ ốm và ốm kéo dài hơn.
Hệ miễn dịch yếu nên trẻ nhỏ thường xuyên bị ốm trong mùa lạnh
5 Cách tăng đề kháng cho trẻ mùa lạnh
Để tăng đề kháng cho trẻ mùa lạnh, mẹ hãy thực hiện 5 hướng dẫn sau đây:
Dinh dưỡng đầy đủ
Các phân tích khoa học cho thấy, việc bổ sung đầy đủ vi chất có thể giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Chẳng hạn, vitamin C giúp hỗ trợ hoạt động của bạch cầu và rút ngắn thời gian cảm lạnh ở trẻ khoảng 14%, trong khi kẽm đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển và hoạt động của tế bào miễn dịch. Vào mùa lạnh, trẻ lại thường ăn kém, ít ra nắng, dẫn đến nguy cơ thiếu vitamin D – yếu tố quan trọng trong điều hòa miễn dịch.
Chính vì vậy, bữa ăn mùa lạnh của trẻ cần được chú trọng hơn, với đủ chất đạm, rau xanh, trái cây và các vi chất thiết yếu, thay vì chỉ tập trung “ăn no”.
Tăng đề kháng cho trẻ bằng các bữa ăn đủ dinh dưỡng và vitamin
Giữ ấm đúng cách giúp
Giữ ấm không chỉ để trẻ “không bị lạnh”, mà còn giúp bảo vệ hàng rào miễn dịch tại niêm mạc đường hô hấp. Nghiên cứu cho thấy khi nhiệt độ tại vùng mũi giảm, khả năng đáp ứng miễn dịch tại chỗ cũng giảm mạnh, tạo điều kiện để virus xâm nhập và sinh sôi. Chỉ cần mô mũi lạnh đi vài độ, phản ứng miễn dịch có thể suy giảm gần một nửa..
Vì vậy, nguyên tắc giữ ấm cho trẻ không phải là ủ kín toàn thân, mà là giữ ấm đúng những vùng dễ mất nhiệt và liên quan trực tiếp đến hô hấp, bao gồm cổ, ngực, lưng và bàn chân.
Bên cạnh đó, cần tránh để trẻ thay đổi nhiệt độ đột ngột, chẳng hạn từ phòng ấm ra ngoài trời lạnh hoặc ngược lại, vì sự chênh lệch nhiệt độ lớn khiến cơ thể trẻ chưa kịp thích nghi, làm suy giảm phản xạ miễn dịch. Trước khi ra ngoài, nên mặc thêm áo khoác, quàng khăn cổ và cho trẻ thích nghi dần với môi trường lạnh.
Một điểm quan trọng khác là giữ ấm vừa đủ, không ủ quá kín. Khi mặc quá nhiều lớp hoặc ủ trẻ trong không gian bí, cơ thể dễ đổ mồ hôi. Nếu mồ hôi không được thấm hút và làm khô kịp thời, khi gặp gió lạnh hoặc nhiệt độ giảm, trẻ rất dễ bị nhiễm lạnh ngược
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là biện pháp đơn giản nhưng cần thiết để tăng đề kháng cho trẻ mùa lạnh. Trong khi ngủ sâu, cơ thể trẻ tăng sản xuất các chất điều hòa miễn dịch và tái tạo tế bào miễn dịch đã hao mòn trong ngày.
Theo khuyến nghị y khoa, trẻ sơ sinh cần khoảng 14–17 giờ ngủ mỗi ngày, trẻ từ 1–2 tuổi cần 11–14 giờ, trẻ mẫu giáo khoảng 10–13 giờ, và trẻ từ 6–12 tuổi vẫn cần 9–12 giờ ngủ mỗi ngày. Khi thời gian ngủ bị rút ngắn kéo dài, khả năng đáp ứng miễn dịch của cơ thể trẻ suy giảm rõ rệt, khiến trẻ dễ ốm và lâu hồi phục hơn.
Vận động đủ
Vận động hợp lý giúp tăng tuần hoàn máu, từ đó giúp các tế bào miễn dịch di chuyển và phản ứng nhanh hơn khi cơ thể gặp tác nhân gây bệnh.
Mỗi ngày, trẻ nên được vận động 20–30 phút với cường độ nhẹ đến vừa (trẻ lớn có thể 30–60 phút) để tăng tuần hoàn máu, giúp các tế bào miễn dịch phản ứng nhanh và hiệu quả hơn.
Các hoạt động phù hợp trong mùa lạnh là đi bộ, chạy chậm, chơi vận động nhẹ hoặc đạp xe, kết hợp tắm nắng buổi sáng trước 9 giờ trong khoảng 10–20 phút để hỗ trợ tổng hợp vitamin D.
Khi cho trẻ vận động, cần tránh gió lạnh, không để ra mồ hôi nhiều; nếu trẻ đổ mồ hôi phải lau khô và giữ ấm kịp thời để tránh nhiễm lạnh ngược.
Vận động cũng là biện pháp cần thiết để trẻ khoẻ mạnh
Giữ vệ sinh
Mỗi lần tiếp xúc với virus hay vi khuẩn, hệ miễn dịch lại phải hoạt động để chống đỡ. Nếu trẻ thường xuyên tiếp xúc với môi trường nhiều mầm bệnh, hệ miễn dịch dễ bị quá tải.
Các biện pháp đơn giản như rửa tay đúng cách, vệ sinh mũi họng hằng ngày, hạn chế tiếp xúc nơi đông người khi thời tiết lạnh giúp giảm nguy cơ lây nhiễm, từ đó giữ cho hệ miễn dịch ổn định hơn.
Hỗ trợ tăng đề kháng cho trẻ mùa lạnh từ bên trong
Một điểm quan trọng mà nhiều cha mẹ bỏ qua là đề kháng không thể tăng tức thì. Việc chỉ bổ sung khi trẻ đang ốm hoặc ngừng ngay khi con vừa khỏe lại khiến hệ miễn dịch không có đủ thời gian để được củng cố bền vững.
Các thành phần như beta-glucan, vitamin C, kẽm đã được nghiên cứu là có khả năng hỗ trợ kích hoạt miễn dịch tự nhiên, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn trước tác nhân gây bệnh nếu được sử dụng đúng thời điểm và duy trì đều đặn.
Mẹ tham khảo ngay: Tăng đề kháng Immukans
Vì vậy, tăng đề kháng cho trẻ mùa lạnh nên được thực hiện theo hướng chủ động: chuẩn bị trước khi thời tiết lạnh sâu, duy trì trong suốt mùa lạnh và tiếp tục hỗ trợ sau khi trẻ vừa hồi phục.
Như vậy, tăng đề kháng cho trẻ mùa lạnh không phải là một giải pháp đơn lẻ, mà là một quá trình chăm sóc tổng thể, kết hợp giữa dinh dưỡng, sinh hoạt, vận động và hỗ trợ miễn dịch đúng cách. Khi được xây dựng từ gốc, hệ miễn dịch của trẻ sẽ đủ vững để giảm tần suất ốm vặt, ốm nhẹ hơn và hồi phục nhanh hơn, giúp con khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Các thông tin trong bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế chẩn đoán và chỉ định Y khoa.
